Respira. Resisti. Supera i tuoi limiti.
Prenota in reception →Il 26 settembre 2026, IRONFIT Monza ospita un workshop teorico e pratico dedicato al Wim Hof Method, condotto da Astrid Mauri, istruttrice certificata. Quattro ore per conoscere e sperimentare le tre componenti del metodo: respirazione, esposizione graduale al freddo e focus mentale.
Dopo la parte teorica, il metodo si mette in pratica direttamente: il workshop si chiude con un'immersione guidata nella vasca di crioterapia di IRONFIT, accompagnati passo passo da Astrid.
Tecniche di respirazione per più energia e controllo dello stress.
Esposizione graduale al freddo per allenare corpo e mente.
Allenamento mentale per sviluppare resilienza e concentrazione.
Chi si allena con costanza tende a pensare al freddo come a un extra — qualcosa di piacevole o di moda, non uno strumento. In realtà l'esposizione al freddo agisce su meccanismi molto concreti: modula l'infiammazione acuta, attiva il sistema nervoso simpatico con un picco di noradrenalina che aumenta allerta e concentrazione, e allena la capacità di restare lucidi mentre il corpo manda segnali di disagio. Quest'ultimo punto è probabilmente il più sottovalutato: la stessa capacità che ti serve per continuare a respirare con calma in acqua ghiacciata è la capacità che ti serve per non andare in panico al settimo round, o per non mollare a due stazioni dalla fine di un HYROX.
Non è quindi solo "resistenza al freddo": è un allenamento trasferibile alla gestione dello stress fisico e mentale sotto qualunque forma si presenti — fatica, dolore, pressione della gara.
Quello che cambia, disciplina per disciplina, è quando e come usarlo. Il freddo che aiuta un pugile a recuperare tra due sedute di sparring non va gestito allo stesso modo del freddo per chi insegue un massimale di squat, ed è diverso ancora da chi si prepara per la resistenza di un HYROX. Durante il workshop, oltre alla teoria generale e alla pratica di respirazione ed esposizione al freddo, affronteremo anche come adattare l'uso del freddo alla disciplina che pratichi — cosa cambia se fai Cross Training, Calisthenics, Powerlifting/Streetlifting, sport da combattimento o HYROX.
Gestione del gonfiore da contatto e recupero tra sparring ravvicinati.
Recupero articolare e sistemico senza interferire con la crescita di forza.
Gestione del carico su tendini di gomiti, polsi e spalle.
Meno DOMS e più frequenza sostenibile tra un WOD e l'altro.
Pre-cooling per l'endurance, con i limiti da conoscere prima di usarlo.
Se vuoi approfondire fin da ora, trovi un articolo dedicato a ciascuna disciplina nel blog di IRONFIT — al workshop porteremo questi principi nella pratica, con le domande dal vivo di chi partecipa.
Le tecniche di respirazione lavorano sul sistema nervoso autonomo, utili tanto in gara quanto nella vita quotidiana.
Un primo contatto strutturato e sicuro con l'esposizione al freddo, per chi è curioso ma non ha mai provato la vasca di crioterapia.
Il lavoro sul focus mentale sviluppato nel workshop si trasferisce direttamente alla capacità di reggere la fatica in allenamento e in gara.
Astrid guida il workshop attraverso tutte le fasi del metodo, dalla teoria alla pratica, fino all'immersione guidata nella vasca di IRONFIT — con l'attenzione e la gradualità necessarie per chi si avvicina per la prima volta all'esposizione al freddo.
IRONFIT Monza — Via Mentana 17, Monza
Sabato 26 Settembre 2026, 14:00 – 18:00
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